你习尚在一派黢黑中安心入睡四房色播，如故需要一盏夜灯陪同入眠？你心爱看入部属手机、电视入睡，如故早早关闭电子栽培，闭目养神？卧室的灯光、电视屏幕的亮光、手机屏幕的亮光……这些看似微不及谈的夜间晴朗，其实正在悄然影响着咱们的健康与睡觉质地！

最近的一项想象更是揭示，夜间灯光高慢与咱们的代谢健康之间存在着千丝万缕的关系。

健康时报图

夜间卧室灯光，在偷偷影响代谢

2025年1月，《生态毒理学和环境安全》刊发的一项由中国安徽医科大学想象团队进行的想象，为咱们揭开了卧室灯光与血糖代谢之间关联。并指示，晚上保抓卧室晦暗有助于着重葡萄糖代谢混乱。

想象截图

这项想象招募了256名16至22岁的学生，通过便携式照度计测量了他们卧室贯串两天的光照情况，并记载了7天的睡觉时辰和24小时饮食情况。

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着力发现：卧室光照强度和抓续时辰，与血糖代谢标识物之间存在显赫关联。光照强度每加多一个圭臬差，胰岛素水平就会飞腾，胰岛素抵牾指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之加多。而且，这种关联在那些进食时辰较晚的东谈主群中更为彰着。

胰岛素抵牾是一种代谢荒谬问题，主要推崇为躯壳对胰岛素的响应变差，无法有用物化血糖。这无疑加多东谈主们患2型糖尿病的风险。

具体来看，当卧室光照较亮（达到或进步3勒克斯，即比小夜灯亮）以及夜间光照进步50分钟时，参与者的葡萄糖代谢标识物彰着高于光照低高慢组。

可见，夜间灯光高慢王人与代谢健康息息关系。想象也给出提议，晚上保抓卧室晦暗有助于着重葡萄糖代谢混乱。①

夜间卧室有亮光，影响心血管，还易变胖！

不仅如斯，既往想象还发现，夜间卧室灯光，还会影响心血管健康，以致加多臃肿风险。

1.夜间卧室有亮光，影响心血管

2022年，好意思国西北大学的想象东谈主员在《好意思国科学院院报》期刊上发表的想象标明，开灯睡觉会损伤东谈主的心血管功能并加多胰岛素抵牾，从而加多了腹黑病和糖尿病风险。

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想象东谈主员招募了20名健康的年青东谈主四房色播，并将他们分红两组。

第一组：在阴暗晴朗下（3勒克斯）睡两晚；

第二组：在阴暗晴朗下睡一晚，在中等光照水平下（100勒克斯）睡一晚。

想象东谈主员发现，在睡觉时高慢在更亮的晴朗下，会使躯壳插足更高的劝诫景况，心率会加速，这种夜间腹黑压力加多，可能遥远会导致一个东谈主的腹黑代谢健康下落。②③

2.夜间卧室有亮光，更容易变胖

2019 年，好意思国国度卫生想象院刊发在《好意思国医学会内科杂志》的一项针对4万多名女性、长达5年的大界限追踪想象得出一个论断：晚上睡觉时照耀到东谈主造光源的女性，更容易变胖！荒谬是睡觉时房间里怒放灯或电视的东谈主。

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想象将光源具体分为：无灯、房间里的小夜灯、房间外有灯光、房间里的灯或电视怒放。

着力发现，在室内开灯或看电视睡觉的女性在随访工夫体重加多5千克。④

作念好4件事，减少晴朗对睡觉的影响

在晚上睡觉时，减少室内晴朗不错晋升睡觉质地。提议——

1.卧室应有局部照明

《家庭医师在身边——健康生存知识》一书中提议，卧室宜遴荐低色温光源，使东谈主牢固、舒徐和收缩。

因为卧室具有睡觉、休息及梳妆等功能，卧室照明也应遴荐平凡照明与局部照明相合并的花样。

比如，睡觉休息区的照明，应以局部照明即床双方的台灯或壁灯为主，以平凡照明吸顶灯为辅，这么不错幸免过强的灯光对视力的损伤，况且不错防护吸顶灯光照耀在居品上所产生的眩光。⑤⑥

健康时报 任璇摄

2.卧室里少用电器

尤其是睡前，尽量少使用手机、电视和电脑等电器，这些电器不仅会产生晴朗，一些噪声或热量王人可聪颖扰到睡觉。

3.窗帘取舍遮光的

室内使用遮光窗帘，睡觉时拉上窗帘不错有用扼制室外晴朗。若是弗玉成王人遮光，睡觉时不错使用眼罩。

4.深宵醒来少开大灯

老东谈主习尚起夜，不错取舍使用轻柔的0.8～2瓦的小夜灯（灯光强度一般在3勒克斯以内），幸免使用扎眼的手机灯光或大灯。

同期，小夜灯的位置也应幸免径直照耀到眼睛，比如可将其设立为更融合地板、低于床面的位置。⑦

本文空洞自：

①Impact of bedroom light exposure on glucose metabolic markers and the role of circadian-dependent meal timing: A population-based cross-sectional study.Ecotoxicology and Environmental Safety.

https://doi.org/10.1016/j.ecoenv.2024.117589

②Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function.PNAS.https://doi.org/10.1073/pnas.2113290119

③2022-03-28医诺维《逐日话题丨卧室灯光伤“心”》

④Yong-Moon Mark Park et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019

⑤东谈主民卫生出书社出书《家庭医师在身边——健康生存知识》

⑥2024-06-07东谈主卫健康《居家照明灯具选不合，伤眼又伤心！正确的作念法看这里→》

⑦东谈主民卫生出书社出书《谈“心”——对于腹黑的医学、健康与生存花样》

裁剪：任璇

审稿：鲁洋